自律神経を整えるライフスタイルの実践

『自律神経を整えるために必要な身体の使い方』

 　　理学療法士　及川 文宏

【内容の詳細】

　僕の感覚ですが、自律神経の不調を持つ方は真面目な方が多いです。自律神経を整えるには、「運動」が必要だとテレビやネットで観るや否や、すぐに運動を頑張ろうとします。とても良いことなのですが、間違った運動は自律神経の調子を悪くしてしまうこともあるんです。

どのような運動が自分に必要なのか、自律神経の調子を整える上で、どのような「動きの要素」が必要なのかをお伝えします。

【講義概要】

・自律神経の不調に結びつく身体の特徴

・自分に合う運動の選び方

・自律神経を整える上で必要な「運動の要素」

 『下肢から整える自律神経』

〜トレーニング種目で組み立てるセルフケア戦略〜

　　理学療法士　石井 りえ

【内容の詳細】

　自律神経が乱れやすいとされている妊婦さんや産後ママさんでも自律神経を適切に働かせる「朝すっきり目覚められる」体づくりに欠かせないのは

【胸郭のアライメントと柔軟性】だと感じています。

この講座では継続しやすいよう10〜30秒の短いトレーニング種目やセルフケアで、下肢から胸郭へアプローチし、自律神経を整える方法をご紹介します。

【講義概要】

・床反力で感じる下腿のアライメント

・お風呂で筋膜リリース

・呼吸で胸郭と横隔膜のアプローチ

・寝る前のボディスキャン

セルフケア初心者の方やセルフケアが続かない方こそ

ぜひ、ライフスタイルから取り入れてみて下さい。

『自律神経と体内水と入浴』

　　理学療法士　後藤 和樹

【内容の詳細】

今回、「自律神経と体内水と入浴」というテーマにさせて頂いた理由として自律神経は無意識に調整されており普段から意識することは少ないですがそれと同様に体内水や入浴についても意識からはずされやすい内容であると考えたためです。昨今低体温の方が増えており身体を温めることの重要性、普段の生活を思い返して頂きながら講義内容を自律神経を整えるために活用して頂きたいと考えています。

【講義概要】

•自律神経と体内水の関係

•体内水が不足すると

•日常生活の振り返り（チェックシートを用いて）

•入浴の効果

•正しい入浴法

•分割浴

•シャワー浴と浴槽浴

•全身浴と半身浴

『自律神経を整えるヨガ的生活』

　　作業療法士　高橋 志帆

【内容の詳細】

情報化社会での私たちの脳は過労状態となりやすく、精神的ストレス要因で自律神経症状の困りごとを抱えておられる方も多いかと思います。

今回の研修ではアーサナ・呼吸法・ヨガ哲学・瞑想の継続的な実践が、徐々に心と体のつながりに良循環を生み自律神経の安定化につながることを実体験や生理・解剖学視点を交えてお伝えします。

講義の後には内観を深め行う瞑想的なアーサナと簡単な呼吸法を実践する時間を設けています。ご自身の心身の状態に合わせて負荷量を選択いただけますので、ヨガが初めての方も安心してご参加ください。

またヨガの試みは、クライアントや身近な方々にも個々の状態に合わせて提供することでも役立てることが可能かと思います。

【講義概要】

・本来のヨガの目的

・ヨガを自律神経の観点から捉える

・ヨガの手段について

『山登り理学療法士が伝える、歩行と自律神経』

　　理学療法士　寺島 佑

【内容の詳細】

　ウォーキングが健康に良いことは皆さんご存知だと思います。一方で、ウォーキングがメンタルにも良い影響を与えることはあまり知られていません。

もし歩く方法を工夫することで自律神経を整えることができたら……日常生活そのものがケアになります！

【講義概要】

・2000年以上前からある歩行瞑想とは？

・ウォーキングで自律神経を整える具体的な方法とエビデンス

上記について、実技を交えてお伝えします。

ご自身のケアはもちろん、セラピストの方は普段のアプローチにも取り入れられる内容になっています。

『自律神経を整えるための睡眠の知識』

　　理学療法士　本塚 貴裕 

【内容の詳細】

日本人の生活スタイルは夜型化し、睡眠の問題は年々大きくなってきています。

背景には24時間社会となり、昼夜の区別なく活動することで睡眠時間が減少したり、ストレスによる睡眠障害が挙げられます。

また現代社会において睡眠と同様に自律神経の問題を抱えている方も珍しくないです。これは睡眠と自律神経が密接に関わっているからとも考えられます。

つまり、自律神経を整える＝睡眠を整えることが大切であり、とても重要なことだと考えています。

【講義概要】

・自律神経と睡眠の関係

・睡眠のメカニズム

・睡眠の質を高める(＝自律神経を整える)ためのライフスタイルの工夫